受疫情影响，大家已经在家宅了20多天了，身体长期处于休息松弛状态，不仅免疫力会低下，心情情绪也会受到影响，近日，八段锦正式被央视官宣，我们的抗疫医务人员也在教患者们一起做八段锦，那么，在家没事干的你，也来一起运动锻炼吧！

先简单介绍一下八段锦，八段锦功是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共有八百多年的历史，是传统中医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。因此功法有八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。此功法柔和缓慢，圆活连贯，练习简单易学，节省时间，适合于男女老少，具有很好的疏经通络、调理气血、强身健体、防病治病的功效。

下面详细介绍具体的锻炼方法：

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。

调息：呼吸几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

第一式：两手托天理三焦

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

【做功要点】

一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

 第二式：左右开弓似射雕

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

【做功要点】

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有

（实际速度2-3倍慢）

【做法】

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

【做功要点】

这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式：背后七颠百病消